Lernpläne mit aktivem Abrufen und verteiltem Wiederholen erstellen

Die kurze Antwort

Wenn du bereits Gelerntes wiederholst, schließe zuerst deine Unterlagen und versuche, den Inhalt selbst zu erklären oder eine Aufgabe zu lösen. Prüfe anschließend die Antwort, korrigiere Fehler und rufe den Inhalt einige Tage später erneut ab. So lässt sich leichter unterscheiden zwischen „Das kommt mir bekannt vor, also glaube ich, es zu wissen“ und der Fähigkeit, eine Antwort tatsächlich aus dem Gedächtnis zu bilden.

Aktives Abrufen bedeutet, dass du versuchst, gelernte Informationen aus dem Gedächtnis abzurufen. Verteiltes Wiederholen bedeutet, denselben Stoff nach einer zeitlichen Pause erneut zu üben, statt ihn in einer Sitzung am Stück zu wiederholen. In der Praxis kannst du beides verbinden. Das garantiert jedoch nicht für alle Menschen, Fächer und Situationen den gleichen Nutzen. Dunlosky und Kollegen werteten Forschung zu zehn Lerntechniken aus und stuften Übungstests und verteiltes Üben als besonders nützlich ein; zugleich untersuchten sie, wie weit die Effekte reichen und unter welchen Lernbedingungen sie auftreten (Dunlosky et al., 2013).

Warum nicht einfach erneut lesen?

Beim Lesen können dir Sätze vertraut vorkommen, sodass du meinst, den Inhalt zu kennen. Wenn du versuchst, ihn ohne Unterlagen zu erklären, zeigt sich jedoch, welche Teile du nicht erinnern kannst. In Experimenten von Roediger und Karpicke lasen Studierende wissenschaftliche Texte und lasen sie entweder erneut oder machten einen Test, bei dem sie alles aufschrieben, woran sie sich erinnerten. Im Test nach fünf Minuten schnitt die Wiederlesegruppe besser ab; nach zwei Tagen und einer Woche erinnerten sich die Studierenden mit einem Abrufstest an mehr. Diese Ergebnisse stammen aus den Texten, mit den Teilnehmenden und unter den Testbedingungen dieser Experimente. Sie bedeuten nicht, dass dieselben Zahlen für jede Lernsituation gelten (Roediger & Karpicke, 2006).

Verteiltes Wiederholen unterscheidet sich davon, alle Wiederholungen in eine Sitzung zu packen. Cepeda und Kollegen fassten 317 Experimente zu Aufgaben des verbalen Erinnerns zusammen. Sie berichteten, dass der Abstand zwischen Lerneinheiten und die Zeit bis zum Abschlusstest gemeinsam mit den Erinnerungsleistungen zusammenhängen. Längere Abstände waren manchmal vorteilhaft, wenn Inhalte länger behalten werden mussten; die Arbeit legt jedoch keinen einheitlichen optimalen Abstand für alle fest (Cepeda et al., 2006). Der folgende Zeitplan ist deshalb kein wissenschaftlicher Lösungsschlüssel, sondern ein Ausgangspunkt, den du an Lernumfang und Erinnerungsleistung anpassen kannst.

Beispiel: Einen neuen Arbeitsablauf lernen

Nehmen wir an, du lernst einen internen Ablauf, mit dem Kundenanfragen angenommen und an die zuständige Person weitergeleitet werden. Das folgende Beispiel ist ein eigens erstellter Lernplan zur Anwendung von Abrufübungen und kein Ergebnis daraus, dass Forschungsteilnehmende dieselbe Aufgabe bearbeitet hätten.

1. **Sieh dir das Material einmal an und verstehe die wichtigsten Punkte.** Suche im Ablaufdokument nach den aufzunehmenden Angaben, den Kriterien für die Dringlichkeit und dem Weiterleitungsweg. Verstehe zuerst, warum jeder Schritt nötig ist, statt sofort den genauen Wortlaut auswendig zu lernen.

2. **Schließe das Material und rekonstruiere die Reihenfolge.** Schreibe auf ein leeres Blatt oder in eine Notiz: „Was prüfe ich, wenn eine Anfrage eingeht, und an wen leite ich sie je nach Fall weiter?“ Versuche, die wichtigen Schritte und Entscheidungskriterien abzurufen, nicht den exakten Wortlaut.

3. **Vergleiche deine Antwort mit der Vorlage.** Öffne die Quelle erneut und markiere ausgelassene Punkte oder falsch erinnerte Kriterien in einer anderen Farbe. Prüfe die korrekten Kriterien ausdrücklich, damit du eine falsche Antwort nicht ungeändert wiederholst. Auch Dunlosky und Kollegen halten in ihrer Übersicht fest, dass Rückmeldung mit der richtigen Antwort beim Lernen helfen und verhindern kann, dass sich falsche Antworten festsetzen ([Dunlosky et al., 2013](https://gwern.net/doc/psychology/spaced-repetition/2013-dunlosky.pdf)).

4. **Antworte später erneut und wende das Gelernte auf einen realen Fall an.** Beantworte bei der nächsten Wiederholung dieselbe Frage und bearbeite anschließend ein kurzes Szenario mit geänderten Bedingungen, etwa einer dringenden Anfrage oder fehlenden Angaben. Den Ablauf zu erinnern und im Arbeitsalltag tatsächlich zu entscheiden kann unterschiedlich sein. Anwendungsfragen sind daher eine ergänzende Übung, um das Verständnis zu prüfen.

Für Abrufübungen brauchst du weder einen Prüfungsbogen noch eine App. Auf ein leeres Blatt schreiben, mit geschlossenem Buch laut erklären, Fragekarten beantworten oder eine Aufgabe lösen und den Lösungsweg erläutern sind ebenfalls Abrufübungen. Eine Antwort beim Blick auf das Material zu lesen kann beim Prüfen und erneuten Lernen helfen, ist aber nicht dasselbe wie der Versuch, sie aus dem Gedächtnis abzurufen.

Voraussetzungen und Ablauf

Voraussetzung: Wähle ein kleines, konkretes Wiederholungsziel. Nimm nicht gleich ein ganzes Kapitel, sondern ein beobachtbares Ziel wie „Ich kann drei Ursachen nennen“, „Ich kann die Reihenfolge des Ablaufs wiedergeben“ oder „Ich kann diese Art von Aufgabe lösen“. Lege auch Material bereit, mit dem du deine Antwort überprüfst, zum Beispiel Vorlesungsnotizen, Musterlösungen aus dem Lehrbuch oder ein offizielles Ablaufdokument.

Erste Lerneinheit: Lerne den Zielstoff etwa 20–40 Minuten lang. Das ist nur ein Beispiel; passe die Dauer an den Stoffumfang und deine Konzentrationsspanne an. Markiere Begriffe oder Voraussetzungen, die du nicht verstehst, und kläre sie zuerst. Versuche nicht, unverstandene Inhalte blind auswendig zu lernen.

Erster Abruf: Schließe das Material und schreibe oder sage drei bis fünf Minuten lang die wichtigsten Punkte auf. Auch ein kurzer Versuch ist in Ordnung. Es geht nicht darum, sofort alle Antworten vollständig abzurufen, sondern herauszufinden, woran du dich gerade erinnern kannst.

Prüfen und korrigieren: Öffne das Material erneut, prüfe falsche oder fehlende Punkte und formuliere die richtige Erklärung einmal mit eigenen Worten. Wenn du eine Antwort findest, bei der du dir sicher warst, die aber falsch ist, setze sie weit oben auf deine Wiederholungsliste.

Nächste Wiederholung eintragen: Trage zum Beispiel für den nächsten Tag, einige Tage später und die folgende Woche eine erneute Prüfung in Kalender oder Checkliste ein. Wenn du die wichtigen Schritte und ihre Gründe ohne Hinweise korrekt erklären kannst, verlängere den nächsten Abstand probeweise etwas. Wenn du einen wichtigen Punkt auslässt oder zum Antworten einen Hinweis brauchst, verkürze den Abstand oder lerne zunächst das Material erneut. Das ist eine praktische Regel, um den Plan anhand deiner Lernaufzeichnungen anzupassen, keine validierte Formel für optimale Abstände. Richte den Zeitplan nach deinem Erinnerungsstand, dem Prüfungstermin oder dem Zeitpunkt aus, zu dem du den Stoff bei der Arbeit brauchst.

Was dich erwarten kann und wie du es überprüfst: Am Anfang kann das Abrufen unangenehmer sein als Lesen oder dir das Gefühl geben, weniger zu wissen als zuvor. Abrufübungen sollen nicht für ein angenehmes Gefühl sorgen, sondern prüfen, was du gerade erinnerst. Um den Fortschritt ohne Übertreibung festzuhalten, notiere bei jeder Wiederholung kurz das Datum, ob deine Antwort richtig war, wo du nicht weiterkamst und ob du das Gelernte auf eine praktische Aufgabe anwenden konntest. Prüfe nach zwei Wochen, ob du deine ursprünglichen oder ähnliche neue Fragen beantworten kannst. Dieser Plan selbst wurde nicht als Lernmaßnahme getestet und sein Lerneffekt wurde nicht gemessen.

Wenn du nicht weiterkommst: Wenn dir nichts einfällt, rate nicht lange weiter. Sieh dir einen kleinen Hinweis an, schließe das Material wieder und versuche, es zu erklären. Prüfe bei einer falsch gelösten Aufgabe die Erklärung, sage mit eigenen Worten, warum die Antwort stimmt, und versuche es später erneut. Wenn du zu viele Karten erstellt hast, behalte zuerst die zentralen Begriffe und häufig benötigten Abläufe. Bei komplexen Themen, die du durch Abrufen allein nicht verstehst, lerne die Erklärung oder Beispiele erneut und erstelle Abruffragen, sobald du sie verstanden hast.

Beispiel für einen anpassbaren Zweiwochenplan

Der folgende Zeitplan ist ein Beispiel für die Wiederholung einer Gruppe von Lernzielen. Die Zeitpunkte sind praktische Übungsabstände und kein von der Forschung festgelegter einzig optimaler Abstand. Wenn du mehrere Themen gleichzeitig lernst, teile jedes in kleine Einheiten und führe für jede einen eigenen Plan.

Wenn du einen geplanten Tag verpasst, musst du nicht von vorn anfangen. Rufe heute kurz ab, was du erinnerst, notiere das Ergebnis und setze einen realistischen nächsten Termin. Wenn wenig Zeit bleibt, konzentriere dich auf die wichtigsten Ziele und Punkte, bei denen du wiederholt hängenbleibst, statt alles gleich zu behandeln. Kurz vor einer Prüfung kannst du bei Bedarf erneut lesen oder zusammenfassen; allein dadurch ist jedoch nicht bestätigt, dass du den Inhalt langfristig erinnerst.

Literatur

• [Dunlosky et al. (2013), Übersicht über zehn Lerntechniken](https://gwern.net/doc/psychology/spaced-repetition/2013-dunlosky.pdf) — Prüft den Nutzen, die Umsetzungsbedingungen und die Grenzen von Übungstests und verteiltem Üben.

• [Roediger & Karpicke (2006), Experimente zu Abrufprüfungen und Langzeitgedächtnis](https://learninglab.psych.purdue.edu/downloads/2006/2006_Roediger_Karpicke_PsychSci.pdf) — Berichtet über zwei Experimente mit wissenschaftlichen Texten und verzögerten Tests nach fünf Minuten, zwei Tagen und einer Woche.

• [Cepeda et al. (2006), Metaanalyse zu verteiltem Üben bei Aufgaben des verbalen Erinnerns](https://escholarship.org/uc/item/3rr6q10c) — Wertet 317 Experimente aus und untersucht den Zusammenhang zwischen Lernabständen und der Zeit bis zum Abschlusstest.